SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki klata

  • SW + Plan na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] – 3-4 x 10 • wyciskanie sztangi na ławce poziomej – 3-4 x 10 • rozpiętki z hantlami na ławce skośnej – 3-4 x 10 • francuskie wyciskanie na ławce poziomej leżąc – 3-4 x 10 • pompki tricepsowe – 4-5 x 10 •uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie – 3-4 x 10 Plecy + nogi: • ściąganie drążka do karku – 3-4 x 10 • podciąganie sztangi w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 581 Data: 2012-04-15 14:30:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nogi 1 wspięcia na palce siedząc 2 serie Klata 1 wyciskanie na płaskie 2 sierie 2 wyciskanie na skosie 2 serie Plecy 1 Podciąganie na drozku szerokim chwycie 1 seria 2 Wiosłowanie sztanga 2 serie Barki 1 unoszenie sztangi przed siebie 2 serie 2 unoszenie sztangielek na boki 2 serie 3 unoszenie w opadzie 1 seria 4 podciąganie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2445 Data: 2004-11-19 16:00:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie złożyłem sobie taki plan na redukcję: Poniedziałek (Plecy+Biceps) 4x8 Martwy Ciąg klasyczny 4x8 Wiosłowanie podchwytem 3x10 Ściąganie drążka wyciągu dolnego 3x10 Przyciąganie rogów wyciąg dolny 3x10 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3x10 Uginanie przedramion na wyciągu dolnym leżąc 3x10 Uginanie przedramion w oparciu o kolano [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 477 Data: 2016-07-23 14:56:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zamiana planu 3 dniowego na 4 HELP

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam chciałbym aby ktoś mi rozpisał mój plan 3 dniowy na 4 dniowy PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3 serie MAX powtórzeń - Wyciskanie hantli skos (+) 4 serie 12-8 powtórzeń - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3 serie 12-10 (seria łączona) Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 12-8 powtórzeń - Unoszenie hantli [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 492 Data: 2013-08-19 14:15:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zwiekszanie masy z priorytetem na sile

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w szybkim uderzaniu, bieganiu itp. zaczalem cwiczyc 2 lata temu kung-fu, ale trwalo to pol roku, bo sekcja zostala rozwiazana. pozniej przez pol roku codziennie cwiczylem pompki, powtorzen ile fabryka dala. tricepsy rosly, klata tez. potem zrobilem przerwe i teraz od 2 m-cy staram sie robic cwiczenia raczej jakos tak uporzadkowanie, ale tylko [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1515 Data: 2006-09-15 13:31:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase - ocencie prosze :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w lezeniu na lawce poziomej sztangielki 12/10/10 - wioslowanie sztanga 12/10 - dziendobry 12/10 Tric: - wyciskanie sztangi na lawce prostej waskim 12/10/10 - pompki na poreczach 12/10 - wyciskanie sztangielek francuskie 12/10/8 Dzien 3 Bary: - wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8 - szrugsy 12/10/10 - unoszenie sztangielek na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1202 Data: 2005-08-22 11:59:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego. Poniedziałek Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 Triceps 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 5x10 2.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 5x10 3.Pompki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1145 Data: 2014-05-17 13:58:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Ja trenuję wszystko za jednym razem. Najpierw 5 Seri klata na zmianę z Bicem, potem Rozpiętki + Plecy potem Motyle + Triceps potem Nogi na ławeczce i na koniec brzuszki + pompki. Trenuję tak co 2 dni ale ktoś mówił że najlepiej trenować w każdy dzień inne partie mięśni. jak najlepiej trenować ? czy wszystko od razu czy za każdym razem co [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 6869 Data: 2008-03-20 13:06:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój Plan Ćwiczeń Do Oceny...:

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Klatka: wyciskanie leżąc płaska wyciskanie leżąc skośna rozpiętki płaska Triceps: wyciskanie francuskie leżąc prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia pompki w podporze tyłem Czw:Wolne Pt:Nogi,Barki Nogi: prostowanie nóg w siedzie wspięcia na palce stojąc i nie wiem jakie Ćw dac tutaj.Mozecie cos doradzic Barki: wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 542 Data: 2010-10-07 20:12:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT (REDUKCJA)

    Temat
    Trening dla początkujących

    hej moim celem jest redukcja wiec plan odnosnie redukcji , głowne załozenia bedzie krecenie duzo aerobow , plan taki a nie inny poniewaz siłownia domowa wiec warunki tylko na tyle pozwalaja,cwiczenia dobierałem pod wzgledem siebie. Prosze o sprawdzenie i ewwntualne poprawy z gory dziekuje i przyznam soga za pomoc. pozdrawiam PONIEDZIAŁEK-NOGI [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1159 Data: 2013-09-02 13:12:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi/sztangielek do góry 4s 12/10/10/8 Arnoldki 3s 12/10/8 unoszenie sztangielek w opadzie 3s 15/12/10 Triceps: wyciskanie francuskie sztanielki w siadzie 4s 12/10/10/8 pompki w podporze tylem 3s 15/12/10 wyciskanie francuskie sztangi lezac 3s 12/10/8 Sobota: Plecy+ kaptury Plecy: martwy ciag 4s 12/10/10/8 drazek szerokim chwytem (podchwyt) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 549 Data: 2014-09-29 19:27:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangi płasko 10>8>8>6 Rozpiętki* 4x10 *co drugi tydzień ze zmiana na płasko i skos Tric Francuskie wyciskanie do czoła leżąc 10>8>8 Ściąganie linek wyciągu 3x10 Odwrotne pompki na ławkach 3x10 ŚRODA Barki Odwrotne rozpietki na linkach 4x 8-10 Wznosy sztangielek bokiem do ok. 45% 3x 8-10 + pajacyki ze sztangielkami 3x 8-10 Wyciskanie sztangi z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 743 Data: 2005-05-15 15:29:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening z naciskiem na przedramie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 12 10 10 8 -wiosłowanie sztangielką 12 10 8 -unoszenie tułowia z opadu 20 20 20 -francuskie wyciskanie sztanga 12 10 8 -francuskie wyciskanie ze sztangielkami 10 10 10 -pompki na poreczach 3 serie max czwartek:nogi,barki: -przysiady 12 10 8 8 -przysiady wykroczne 10 10 10 10 -wspiecia na palcach siedzac 3 serie max -odwrotne wspiecia 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1372 Data: 2007-07-29 13:36:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Super serie i drop sety

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] trening na oparty o super serie i drop sety i proszę o opininie i ew. zmiany: Pon Klata+bic: 1 SS wyciskanie płasko+rozpiętki po 3s 2 ss wyciskanie sztangi na skosie(+) + pompki po 3s 3 1s wyciskania sztangi na skosie z drop setem odpoczynek pomiedzy seriami 2-3 min 1 SS .UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ+uginanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2002 Data: 2013-02-21 19:21:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana Planu-Prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Czesc moja prośba jest taka chciałbym zmienić swój plan. Mój staz-2lata Suplementy-Jestem własnie na cyklu z kreatyny. Cel Treningu-zwiększenie masy Oto mój dotychczasowy plan. Poniedziałek Klata: płaska -3#10 wyciskanie chantelków na skosnej w góre-3#10 rozpiętki na skosnej w góre-3#10 Triceps: Pompki w podporze tyłem-4#10 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1453 Data: 2005-06-01 00:12:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 dniówka do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] uginanie ramion młotkowo 3s 8p 1. uginanie ramienia o kolano / modlitewnik 3s 8p 2. francuskie wyciskanie leżąc 3s 8p 2. francuskie wyciskanie siedzac hantelką 3s 8p. 2. pompki w podporze tyłem 3s 10-12p III Dzień - wyciskanie sztangi zza głowy 3s 10p - unoszenie ramion na boki 3s 10p - unoszenie ramion w przód 3s 10p - podciąganie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1080 Data: 2008-04-27 21:00:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • OCENA TRENINGU

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -wyciskanie hantli skos w górę 10,10,8 -rozpiętki maszyna 10,10 Triceps: -wyciskanie wąski uchwyt 15,12,10,8 -francuskie 10,10,10 -ściąganie linki wyciągu 10,10,10 -pompki na poręczach 15,15 Czwartek: Barki: -suwnica 10,8,8,6 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 10,8,8 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10,10,8 -podciąganie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1417 Data: 2011-01-15 20:58:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split do oceny, 3 razy w tyg.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3s MAX pow - Wyciskanie hantli skos (+) 4s 12-8 - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3s 12-10 (seria łączona) Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 - Unoszenie hantli bokiem 3s 12-10 ŚRODA Plecy - Martwy Ciąg 4s 10-6 - Wiosłowanie sztangą 4s 10-8 - Ściąganie drążka do [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 844 Data: 2013-02-25 19:41:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam moj staz na silce to kolo 6miechow w tym jeden przerwy (ostre niedotlenienie mozgu i hiperwentylacja ;/ za szybko i dlugo bieglem... cwicze od miesiaca i chcialbym zmienic plan, napisalem nowy ocencie prosze... pon - klata - tric wyciskanie na plaskiej szerokim (20,15,12,10) rozpietki na plecach (15,12,10) wyciskanie na plaskiej [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 820 Data: 2005-03-20 20:55:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 16 lat i chcę zacząć trenować w domowych warunkach Mój sprzęt: - x4 drążek mały - ponad 30kg obciążenia - x2 plastikowy hantelek 5kg - expander Poniedziałek Klata-Biceps 1. pompki 4x 8,8,8,8 2. wyciskanie na klate 4x 12,12,12,12 3. rozpiętki 4x 12,12,12,12 4. wyciskanie na biceps ze spinacją 4x 12,12,12,12 5. wyciskanie na biceps bez spinacji [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 398 Data: 2012-06-20 19:17:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)